불면증을 다루는 비 의료 적 방법 중에서, 전통적인 불교 명상에는 추가 장치가 필요하지 않기 때문에 모든 조건과 건강 상태에서 사용될 수있는 호흡 명상을 구별 할 수 있습니다.
엄밀히 말하면, 호흡 명상은 일반적으로 잠들기 쉽도록하는 데 사용되며 반대 효과를 가져야합니다. 명상하는 사람은 명상이 끝날 때 활기차게 느껴야합니다. 결과적으로, 고전적인 명상은 시원한 샤워를하거나 잠을 깨우는 것과 비교할 수 있습니다. 그러나 "신중한"호흡 기술은 반대 과정에 도움이 될 수 있습니다.
명상 조건
좋은 명상을 위해서는 잠자리에 들기 전에 모든 일을 미리하는 것이 가장 좋습니다 (샤워, 양치질, 침대 만들기). 어두운 곳이나 촛불에 의해 침대에서 또는 옆에서 직접 명상하는 것이 좋습니다. 명상은 몸을 문지르지 않는 편안한 면화 옷을 입어야하지만, 취침 전 명상은 옷이나 잠옷 (잠옷)없이 수행 할 수 있습니다.
간단한 클래식 포즈 중 하나에서 앉아있는 동안 호흡에 대해 명상하는 것이 가장 좋습니다. 영적인 관습을 좋아하는 사람들에게 가장 인기있는 "로터스"위치는 전혀 의무가 없습니다. 초보자에게는 더 편리한 반 로터스에 앉거나 다리를 구부릴 수 있습니다. 어떤 자세로든 중요한 것은 등을 똑바로 유지하여 충분한 산소가 폐로 들어가도록하는 것입니다. 무릎에 손을 대십시오. 몸이 피곤하면 자세가 바뀔 수 있으며, 가장 중요한 것은 등을 똑바로 똑바로 유지하는 것입니다.