식이 요법과 건강한식이 요법을 고수하는 것은 매우 어렵 기 때문에 심리학이 중요한 이유입니다. 식이 요법을 따르기 위해 노력을 덜 들일 수있는 심리적 속임수를 사용할 수 있습니다.
외부 요인
당신은 정기적으로 당신을 둘러싼 현실을보고, 부엌에서는 종종 다른 음식을 봅니다. 동시에, 당신 앞에 어떤 종류의 것들이 있는지, 과식하거나 잘못 먹는 빈도에 달려 있습니다. 식단을 더 쉽게 따르거나 바로 먹으려면 시야에 건강에 좋은 음식을 넣으십시오.
부엌에서 초콜릿, 칩 팩 및 소다와 같은 모든 유혹을 제거하십시오. 과일 화병, 곡물 빵 등 만 볼 수 있습니다.
과식을 어렵게한다
이 항목은 이전 항목에서 부드럽게 이어집니다. 여기에서만, 대부분의 경우, 그러한 인간 메커니즘은 게으른 경향으로 사용됩니다. 과식하기가 어려울수록 식단을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
예를 들어, 먹는 과자 M & M의 수를 줄이고 싶었던 Google의 간단한 트릭을 살펴 보겠습니다. 사무실에서는 단순히 열린 용기에서 과자를 꺼내서 닫힌 용기에 넣었습니다. 용기를 여는 것이 사탕을 먹기가 어렵지는 않지만 M & M 소비량은 300 만 줄었습니다. 비슷한 어려움을 겪고 과식이 어떻게 줄어드는 지 알 수 있습니다.
천천히 먹어
모든면에서 유용한 조언. 실제로 과학자들은 날씬한 사람들이 뚱뚱한 사람들보다 훨씬 천천히 씹는 것을 발견했습니다. 음식이 천천히 경험되면 뇌는 포만 신호를 받고, 더 빨리 씹으면 포화 신호를받을 때까지 계속 먹음으로써 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹습니다.
올바른 회사에서 먹는다
여기서 조언은 이해할 만합니다. 사람들은 모르고 다른 사람들의 행동을 채택합니다. 대부분 친구와 친구를 본받는 경향이 있습니다. 또한 사람들은 종종 다른 사람들을 모방하여 전혀 알지 못합니다.
예를 들어, 많이 먹는 뚱뚱한 사람 근처에서 음식을 먹으면 무의식적 으로이 행동을 정상적인 것으로 간주합니다. 뚱뚱한 남자의 회사에서 높은 확률로 평소보다 더 많이 먹을 것입니다. 따라 서식이 요법을 준수하면 식사는 나와 같은 사람들과 함께하는 것이 가장 좋습니다.