모든 사람이 깊고 충만하며 건강한 수면을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 심각하고 상당히 흔한 수면 장애 중 하나는 불면증입니다. 그 원인은 생리적, 심리적으로 나눌 수 있습니다.
사용 설명서
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생리적으로 수면의 시작은 밤에 먹고, 흡연하고, 술을 마시고, 내장 기관의 질병, 약물 복용, 수면 부족, 소음, 가벼운, 불편한 침대로 예방됩니다. 그러한 요인의 영향을 최소화하는 것이 좋습니다.
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불면증의 심리적 원인 중 주요 원인은 두려움, 불안, 내부 모순 및 내부 경험, 성취되지 않은 포부입니다. 오늘의 걱정은 당신의 정신을 억압하고, 당신이 그들을 놓을 때까지 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다. 먼저 인식하고 강조 표시하고 공식화해야합니다.
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비즈니스 경쟁, 우는 아이들, 끝없는 자동차 스트림-과거의 모든 인상과 기억은 당신의 생각을 관통하고 신경계를 자극하여 조용하고 평화로운 곳에서 느끼기가 어려워서 잘 수면에 필요합니다.
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꿈에서 사람은 자신과 자신의 삶을 통제 할 수 없습니다. 그러므로 꿈에 빠지면 스스로에게 물어보십시오. 자신을 얼마나 신뢰하고 있으며 주변에서 일어나는 일이 무엇입니까? 어쩌면 당신은 무언가에 집착하고 놓아두기를 두려워합니까? 이 모든 것이 높은 수준의 불안과 잠들기가 어려울 수 있습니다.
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수면은 힘의 회복뿐만 아니라 통제력이 부족한 기간이기도합니다. 이 사실은 많은 사람들을 놀라게합니다.“이번에 내 지식과 경험없이 무슨 일이 일어날까요!”. 그들은 자신의 의식을 일시적으로 "끄기"를 거부 할 수 없기 때문에 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다.
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불면증을 치료하기 위해 적어도 30 분 동안 취침 시간을 걷는다. "전화 끊기"45 분 전에 TV와 컴퓨터와의 접촉을 거부하십시오. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하고, 약 3 시간 동안 저녁을 미리 먹어 배가 가득 차면 휴식을 방해하지 않습니다.
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침대에 누워서 "부분적으로"마음으로 생각하십시오. 팔과 다리를 자유롭게 늘리고 매우 무겁거나 리드가 있거나 바람이 잘 통하고 가볍게 번갈아 가며 상상해보십시오. 각 손가락, 손, 각 척추를 별도로 쉴 수 있습니다. 기분 좋은 산들 바람이 불고 몸을 위에서부터 옆으로 바라 보는 매우 아름다운 곳에서 자신을 상상해보십시오. 이것은 당신의 내부적 인 관심을 필요로 할 것이지만, 실사와 함께, 그러한 절차는 당신에게 소중한 피로와 순수한 각성으로 부드럽고 심지어 수면을 줄 것입니다.