많은 사람들에게 친숙한 상황으로, 저녁에 마침내 잠자리에들 수없고 잠들지 못하고 아침에 눈을 뜨는 것이 불가능한 경우 실제 문제가 될 수 있습니다. 이 채찍을 제거하기위한 보편적 인 치료법은 발명되지 않았습니다. 반대로, 문제는 매년 추진력을 얻고 있습니다.
신경과 전문의는 사람들을 두 가지 범주-라크와 올빼미로 나눕니다. 이 정의에 따르면 일부 사람들은 일찍 잠들고 아침에 잘 자랍니다. 이것은 이른 새이며 나머지는 즉 올빼미입니다. 자정 후에 잘 잠들 수 있으며 아침에는 눈꺼풀을 붙일 수 없습니다. 동시에, 대부분의 인구는 거의 동시에 일해야합니다.
사람이 완전히 휴식을 취하고 새로운 날이 도래하면서 생산적으로 임무를 완수하려면 충분한 수면을 취해야합니다. 늦게 잠 들면 생체 리듬이 사라지고 저녁에 점차 잠들기가 더 어려워집니다. 올빼미 사람들에게는 이것이 큰 문제가 될 수 있습니다. 따라서 많은 "올빼미"는 아침 일찍 잠을 깨는 것을 배우는 꿈을 꾸고 있습니다.
잠자리에 들지 못하는 이유는 매우 다를 수 있지만 더 쉬워지지는 않습니다. 이유를 명확하게 고려하더라도 주요 문제는 해결되지 않습니다. 자신의 몸과 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 좋은 휴식을 취하기위한 조건을 만드는 것이 좋습니다.
예를 들어, 자명종은 도움이됩니다-잠자리에 들기 위해 결정되는 순간 1 시간 전에 시작됩니다. 그의 부름은 물건을 떠나 휴식을 취하거나 산책을하거나 약초를 마시는 시간이라는 신호입니다.
침대는 좋은 매트리스로 편안해야합니다. 침구 색상과 같은 작은 것조차 중요합니다. 수면에서 방해되는 것들을 제거해야합니다. 침대는 누워서 자고 자하는 소망을 물리 치지 않도록 편안해야합니다.
이상적으로, 당신은 자신을 위해 특정 일상을 작성하고 엄격하게 준수해야합니다. 얼마 후, 몸은 특정 시간에 잠자리에 들어야한다는 사실에 익숙해지며 내부 시계가 다시 만들어지기 시작합니다. 스케줄에서 "취침 준비"로 정의 된 시간까지, 사람은 졸음을 느끼고 침착하게 잠들 며, 침대에 누워 있으면됩니다.