두려움은 주로 미지의 얼굴에 몸의 자연 방어 반응입니다. 어린 시절에 사람들은 먼저이 상태를 인식합니다. 그러나 이로 인해 더 통제되지는 않지만 수년간의 두려움이 의식적으로 인식됩니다. 공포감, 불편한 상태, 공황-짧은 시간 동안 나타나고 많은 어려움을 겪지 않으면이 모든 것이 정상입니다. 그러나 때로는 두려움 때문에 평화롭게 살면서 사람들과 교류하기가 어렵습니다. 그리고 조치를 취해야합니다.
두려움을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 누군가가 전문가에게 도움을 요청하고, 두려움이 더 이상 통제력을 갖지 않고 점차 공포증으로 변할 때 이것이 최선의 선택입니다. 그러나 다행히도 더 가벼운 형태는 독립적으로 처리 할 수 있습니다.
방법 1. 머리가있는 수영장에서
많은 사람들에게 일종의 충격 요법이 효과적입니다. 두려움이 생명 위험과 직접 관련이 없다면, 진원지에 몸을 담그십시오. 예를 들어, 사람이 비행기를 타는 것을 두려워하는 경우 가능한 한 자주이 작업을 수행해야하며, 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 생각에 점차 익숙해 져야합니다. 또는 군중에 대한 두려움이 있다면 가장 좋은 방법은 큰 군중에서 더 많은 시간을 보내는 것입니다. 처음에는 공황 발작까지 매우 불편할 수 있습니다. 이 경우, 도움을주고 어려운 순간을 지원하며 두려움을 압도하지 않는 사람이 근처에 있어야합니다.
방법 2. 점진적 극복
아직 충격 치료를받을 준비가되지 않았거나이 치료 옵션이 가능하지 않다고 생각하는 사람들에게는 더 부드러운 방법이 있습니다. 그것의 본질은 적어도 두려움의 일부 요소를 매일 극복하는 데 있습니다. 가장 중요한 것은 편안한 구역에 머물지 않고 여전히 앉아 있지 않아야합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 두려움이 점차 사라질 것입니다.
방법 3. 재미있는 아이템 추가하기
두려움은 단지 정신적 인 반응입니다. 그것은 통제, 변화, 변화에 적합합니다. 정신적으로 극심한 두려움을 느끼고 절대적으로 터무니없는 상황을 상상하면 뇌가 자동으로 위험하다고 인식하지 않습니다. 일어나고있는 일의 놀라운 어리 석음을 비웃는 욕구가있을 것입니다. 이것이 바로 당신이 필요로하는 것입니다. 이 경우 웃음은 진정한 치료법, 공포의 마법 약입니다.
방법 4. 최악의 시나리오 제시
이 방법은 유쾌하지 않지만 가장 효과적입니다. 차분한 가정 환경에서 휴식을 취하고 눈을 감은 다음 그림에서 무슨 일이 끔찍한 두려움을 일으키는 지 상상해보십시오. 예를 들어, 어떤 사람이 사람들 앞에서 자신을 욕하는 것을 두려워하고, 잘못된 것을 말하면, 불쾌한 상황이 어떻게 발생하는지 마음의 눈으로 봐야합니다. 아무리 불편하더라도 모든 감정을 느끼기 위해 다른 사람과 자신의 반응을 다채롭게 상상하는 것이 매우 중요합니다. 그런 다음 두 번 심호흡을하고 눈을 뜨십시오. 일반적으로 그러한 연습 후에는 두려움이 처음에 보였던 것처럼 끔찍하고 끔찍하지 않다는 이해가옵니다.