자기 통제는 사람이 자신의 행동을 통제하고 자신을 통제하는 법을 배우는 과정입니다. 이 품질은 타고난 것이 아닙니다. 사람이 자신의 아이디어와 계획에 어긋나는 것을 바꿀 수있는 심리적 장치, 특별한 사고 방식이라고 부를 수 있습니다.
사용 설명서
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자제를 향한 가장 중요한 단계 중 첫 번째 단계는 행동에서 변화가 필요한 것이 무엇인지에 대한 명확한 정의입니다. 예를 들어 "나는 너무 인색하고 많이 피우며 과식으로 고통 받고있다"는 모호한 성격 특성을 나타내지 마십시오. 그러한 말은 사실 일 수도 있지만 자제력을 배우는 데 도움이되지는 않습니다. 설명은 특정 반응을 명확하게 식별해야합니다. 인색하다고 주장하는 여성은 전형적인 예를 나타낼 수 있습니다. 선택 사항으로, 그녀는 종종 남편을 외부인에게 굴욕 시키거나 끊임없이 자녀를 쫓아냅니다.
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변경하려는 행동에 영향을 미치는 요인과 특정 행동이 얼마나 자주 관찰되는지에 대한 정확한 데이터를 수집하십시오. 예를 들어, 담배를 피우고이 습관을 없애고 싶다면 일정 기간 동안 매일 담배를 피우는 담배의 수를 세십시오. 체중 감량을 시도하는 경우, 몇 달 동안 매일 체중을 기록하십시오.
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특정 행동의 빈도를 바꾸는 데 도움이되는 행동 계획을 개발하십시오. 이렇게하면 의도 한 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 맛있지 만 해로운 것을 사도록 유혹하지 않기 위해 가게에 갈 때 엄격히 제한된 금액을 가져갑니다. 그러한 상황에서 가능한 한 정신적으로나 육체적으로 유혹을 피하는 것이 가장 좋습니다.
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자제를 가르치는 또 다른 방법은 자신이 원하는 행동을하도록 격려하는 것이지만 인센티브는 충분히 저렴해야합니다. 예를 들어, 신체 활동을 늘리려면 일주일이 끝날 때마다 긴 산책을하면서 즐거운 시간을 보내십시오. 원치 않는 행동이 가능한 한 거의 반복되지 않도록하려면 "처벌"전략을 개발하십시오. 또한 끊임없는 처벌이 어려워 보인다면 조금 부드럽게 할 수 있습니다.