스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다. 단기 (자연) 및 장기 스트레스 (고민). 단기 스트레스가 도움이됩니다. 예비군을 동원하고 강하게 만듭니다. 그러나 스트레스가 길어지면 자원이 고갈되고 사람이 기분이 나 빠지기 시작합니다. 고통은 면역 체계, 정신 장애 및 공황 발작을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 조난은 처리해야합니다.
사용 설명서
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스트레스에는 두 가지 이유 만 있습니다. 다시 말해서 당신의 몸과 생각, 생리적, 심리적.
치료사의 간단한 권장 사항을 따르면 생리적 스트레스 수준을 50 %까지 줄일 수 있습니다. 그리고 이것은 이미 매우 좋습니다. 생리적 스트레스 수준을 줄이려면 어떻게해야합니까? 긴장을 풀고, 움직이고, 물을 마시고, 올바르게 호흡하고, 충분한 수면을 취하십시오-이것은 고통을 줄이는 열쇠입니다.
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숨 쉬세요. 작은 산소가 뇌에 들어가면 경보, 스트레스 및 긴장이 생깁니다. 깊게 걷고 숨을 쉬고 요가 호흡을 완전히 익히고 매일 저녁 5 분간 시작하십시오.
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휴식 많은 사람들은 자신의 몸이 끊임없이 긴장하고 있다는 것을 인식하지 못합니다. 신체의 근육 긴장은 뇌에 위험의 신호입니다. 아마도이 줄을 읽을 때에도 어깨가 긴장됩니다. 몸이 긴장되면 에너지를 소비합니다. 따라서 긴장된 사람들은 종종 만성 피로를 느낍니다. 취침 전에 이완 운동을하는 것이 유용합니다. 허리에 누워 다리의 끝에서 머리의 왕관까지 모든 근육을 점차적으로 이완시키는 가장 쉬운 방법입니다.
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물을 충분히 마신다. 충분한 물을 마시지 않으면 신체는이를 위험 신호로 해독합니다. 하루에 적어도 1-2 잔의 맑은 물을 마시는 법을 배우십시오. 그런 다음 신체의 세포에 물이 공급되어 신진 대사가 향상됩니다. 이것은 더 나은 사고에 기여할 것입니다.
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충분한 수면을 취하십시오. 몸이 충분히 휴식을 취하지 않으면 피로가 발생하며 정서적 스트레스가 동반됩니다. 그것은 점차 누적되어 결국 고통으로 자랍니다. 충분한 수면을 취해야하는 시간을 결정하고 그 시간을 내십시오. 몸은 좋은 분위기와 에너지로 당신을 갚을 것입니다.
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스트레스의 주요 심리적 원인은 부정적인 생각입니다. 오늘날 많은 정보 출처가 등장했지만 유용한 정보와 함께 감정적 인 스트레스를 유발하는 정보가 너무 자주 나타납니다. 소위 스트레스 요인.
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긍정적 인 배경을 만들고 끊임없는 뉴스 나 살인과 폭력에 관한 영화, 불행한 사랑에 관한 대중 음악 등을 피하십시오. 사실 우리의 뇌는 허구와 현실을 구분하지 않습니다. 그리고 화면에 보여지는 폭력은 그와 같은 현실입니다. 공격 준비 신호를 보내 아드레날린을 방출하고 방어 반응을 일으킨다. 그러나 그러한 "엔터테인먼트"프로그램을 본 후에는 몸이 나갈 수 없습니다 (감정 재설정). 결국, 당신에게 아무 일도 일어나지 않았습니다. 그리고 이것은 그가 아드레날린을 처리하지 않았고 자신을 상대로 지시했음을 의미합니다.
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분위기를 개선하고 삶의 기쁨을 창조하는 사람들과 의사 소통하십시오. 기쁨을 가져다주는 사람이되는 법을 배우십시오. 기뻐하면 즐거움의 호르몬이 풀립니다. 긍정적 인 환경은 긍정적 인 감정적 배경을 만듭니다. 사람들이 잘 지내면 몸이 이완됩니다. 신체 클램프가 사라지고 혈액 순환이 이루어지며 심호흡이 활성화됩니다. 이 모든 것이 스트레스 해소에 도움이됩니다.
더 자주 웃고, 농담을하고, 좋은 소식을 나누고, 좋은 것을 꿈꾸며, 긍정적 인 코미디를 시청하십시오.
그런 다음 고통의 수준이 점차 감소합니다. 그리고 당신은 활동적인 삶을 위해 많은 에너지를 가질 것입니다.