두려움은 우리에게 위험을 경고하는 유용한 감정입니다. 그러나 이것은 두려움이 실제 위협에 기반한 경우에만 발생합니다. 상황이 실제로 무서운지 또는 과거의 부상과 경험의 결과 인 우리의 상상력인지를 이해하는 것은 합리적인 사고에 도움이 될 것입니다.
사용 설명서
1
무서운 상황에서 가장 먼저해야 할 일은 두려움을 겪고있는 사람이라는 것을 인식하는 것입니다. 때때로 두려움은 내부를 숨기고 방어 적 공격 또는 혐오로 위장합니다. 신체의 신호는 당신이 두려운 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다: 신체가 차가워지고 얼고 호흡이 피상적으로되고 심장이 두근 거리며 손바닥이 땀을 흘리며 편두통이 발생할 수 있습니다.
2
신체 신호로 인해 실제로 무서워했다는 확신이 든다면 상황을 떠나지 않고 즉시 보안 감각을 회복해야합니다. 안락함을 확립해야합니다. 옷을 입고 몸을 감싸거나 팔로 몸을 감싸 몸을 따뜻하게 유지하십시오. 몸에 안정된 자세를 찾으십시오. 등으로 무언가에 기대고, 가능하다면 앉으십시오. 안전감을 느끼고 휴식을 취하십시오.
3
당신의 두려움이 특정 상황에서 기초를 가지고 있는지 분석하기 시작하려면 이완이 필요합니다. 현재와 현재 당신의 삶, 건강, 성실성에 대한 실제 위협이 무엇인지 철저히 평가하십시오. 그것들을 나열하십시오. 가능하면 적어 두십시오. 현재 순간에만 집중하고 미래는 생각하지 마십시오. 자신을 발견하고 두려움을 경험 한 상황을 정확하게 분석하십시오.
4
분석 결과 당신에게 아무것도 위협하지 않는 것으로 밝혀지면 안정성, 따뜻함 및 편안함을 더 명확하게 느끼기 위해 다시주의하십시오. 안전감은 점차적으로 회복 될 것이며 두려움이 풀릴 것입니다.
5
분석 결과 위험이있는 것으로 밝혀지면 현장의 위협으로부터 보호하기위한 전략을 생각하고 적용해야합니다. 상황에서 벗어나 공격을 준비하고 외부의 지원 가능성을 평가할 수 있습니다.
주의
정보 부족으로 두려움이 생깁니다. 실제 위협 수준을 객관적으로 평가할 수없는 경우 자신이 처한 상황에 대한 추가 정보를 얻어야합니다.
유용한 조언
두려움은 행동으로 만 극복 할 수 있습니다. 두려워하는 경우, 무서운 상황을 해결하거나 상황을 해결하기위한 구체적인 조치를 계획하고 취해야합니다.