겨울 블루스를 피하는 방법

추위와 불편 함, 초기 황혼 및 단조 로움-이 모든 것이 색조 감소, 만성적 인 기분 저하를 유발할 수 있습니다. 심리학자들은이 상태를 겨울 비장이라고합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 누구나 피할 수 있습니다. 그러나 물건을 스스로 내버려두면 겨울철 블루스가 지속적이고 장기간의 우울증으로 발전 할 위험이 있습니다.

우리나라의 기후 특성은 겨울 비장 증상의 성장에 가장 적합한 토양입니다. 통계에 따르면 겨울철 비장과 우울증은 치료가 오래 걸리고 항상 성공적인 것은 아니지만 직장인의 영향을 가장 많이받습니다. 그리고 처음에는 IT 전문가입니다.

우울증의 증상 (겨울 비장)

생활 활동이 줄고 끊임없이 기분이 좋지 않으면 당황 할 필요가 없습니다. 이것을 겨울의 징후 중 하나로 생각하십시오. 결국, 자연도 잠 들어 있습니다. 햇빛의 양과 활동이 감소하고 생체 리듬이 변경되고 멜라토닌 생성이 감소하고 일주기 리듬이 타락한 것처럼 마음을 잃지 않습니다. 그리고 이것은 겨울 비장의 발달에 자극입니다.

계절성 우울증의 주요 증상:

부정이나 문제의 원인이 아닌 나쁜 기분,
그녀를 전에 일으킨 원인으로 인한 기쁨 부족
지속적인 피로와 약점.

이 모든 징후는 무엇보다도 자신을 변화시켜야 할 것을 권장해야합니다.

태도 변경

우울증 (겨울 비장)을 치료할 때, 수세기 동안 진실로 검증 된 사실은 행동의 지침이되어야합니다.“상황을 바꿀 수 없다면 태도를 바꿔야합니다.” 우리는 단계별로 행동하며, 이러한 경우 심리학자는 서두르지 않는 것이 좋습니다.

첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다.
2 단계-이것이 영원하지 않다는 것을 이해하십시오.

명확하게 정의 된 목표를 설정하거나 자신을위한 날짜를 설정하십시오. 누군가 인생의 정확한 변화는 휴가, 가능한 휴가, 상금 수여 또는 새로운 프로젝트 시작일 수 있습니다. 또한 2 월과 3 월에 일련의 새 휴일이 시작됩니다. 그리고 아무것도 좋아하지 않는다면, 중국 달력에 따르면 새해를 반복하십시오.

옆에 앉아 있으면
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어떤 경우에도 자신에 대해 미안함을 느끼고 자신의 "고통"에 빠져들지 않아야합니다. 그 결과는 무시할 수 있습니다-식물성 위기가 시작됩니다 (공황 발작). 심한 경우에는 경련이 일어나고 혈압이 급격히 상승 할 수 있습니다. 첫 징후는 다음과 같습니다.

공황 발작 또는 강박 관념
심박수
머리에 욱신 거리는 피.

위험에 처한 사람들은 자신의 감정을 보이고 감정을 숨기고 조용히 경험하는 데 익숙하지 않은 사람들입니다. 그건 그렇고, 혈관 도이 행동으로 고통받습니다. 결과적으로 응급 치료가 필요할 수 있습니다. 겨울철의 심각한 결과를 예방하려면 긴급 조치를 취해야합니다.

당신이 붕괴 직전에 있다고 느끼면 진정제 복용을 시작하고 종종 신선한 공기를 마시고,
감정을 억누르지 말고 울고 싶어-비명을 지르고 비명을 지르고 맹세합니다.

감정의 표현은 혈액의 아드레날린 수준을 낮추고 우울증 증상에 대처하는 데 도움이됩니다.

누가 도와 줄까요?

모든 사람이 겨울 비장이나 계절성 우울증을 스스로 치료할 수있는 것은 아닙니다. 의사는 증상이 처음 나타날 때 심리학 자나 심리 치료사에게 연락 할 것을 권장합니다. 불행히도 러시아에서는이 전문가들에 대한 호소가 여전히 특별한 것으로 인식되어 인간의 부적절한 표현으로 간주됩니다. 이 결정에서 사랑하는 사람들이 당신을 이해하지 못하고지지하지 못한다는 것을 알면 광고 할 수 없습니다.

심리학자에게 돌이켜 보면, 그는 마술사가 아니며 즉각적인 구호가 없다는 것을 알고 있어야합니다. 의사와의 장기적인 의사 소통을 조정하십시오. 그의 임무는 고통으로부터 당신을 구할 마법 주문을 말하는 것이 아닙니다. 심리학자의 연구는 환자가 독립적으로 자신의 문제에 대한 해결책을 찾도록하고 의사는 그를 향해 올바른 방향으로 부드럽게 생각을 돌리는 것을 목표로합니다.

개인 비서

계절성 우울증과 비장과의 독립적 인 싸움을 결정한 경우 "개인 비서"를 확인하십시오.

디 브리핑-빈 시트에 인생의 모든 좋은 점과 나쁜 점을 모두 적는다. 플러스 목록은 확실히 더 많을 것입니다. 단점이 나열되어있는 시트의 절반을 찢어서 태 웁니다 (작은 조각과 쓰레기로 찢어짐).
잠을 자고 다시 잠을! 좋은 꿈만이 사람을 낙관적으로 만듭니다.
아침에 샤워. 대조적 인 물 절차를 거부하십시오-활력을 줄뿐만 아니라 우울증 직전에있는 사람을 귀찮게합니다. 따뜻한 물의 제트기가 활기를 되 찾을뿐만 아니라 평화와 평온을 제공합니다.
신선한 공기는 겨울 블루스와의 싸움에서 가장 친한 친구입니다. 날씨에 관계없이 산책로를 가지십시오. 화창한 날에 집에 앉아있는 것은 단순히 범죄입니다!
교통이 필요합니다. 피트니스 클럽, 수영장에 가입하고 시간과 기회가 없다면 아침 운동을하십시오.
더 적절한 조명. 가정과 직장에서 겨울의 조명은 가능한 한 밝아 야합니다. 형광등이 바람직하다.
즐거운 의사 소통. 카페에 갇혀 앉지 말고 방문하십시오.