우울증은 심리적 도움과 함께 치료가 필요한 심각한 질병 일 수 있습니다. 이 경우 임상 우울증 또는 BDR (주요 우울증)이라고합니다. 의사만이 BDR을 진단 할 수 있으며 환자에게 필요한 도움을 제공 할 것입니다. 우울증, 자존감 저하, 삶에 대한 관심 상실 등의 일반적인 우울증을 스스로 치료할 수 있습니다.
사용 설명서
1
우울한 상태가 당신의 잘못이 아님을 이해하십시오. 당신은 패배자, 게 으르거나 약한 사람이기 때문에 우울하지 않습니다. 단지 세상의 어떤 것이 "순서가 없습니다". 정확히 무엇을 분석하고 고쳐야합니다. 스트레스의 유발 요인, 긴장, 불편 함, 우울함을 확인하십시오. 이것이 아침에 일어나고 싶지 않은 이유입니다. 이러한 것들이 매일 당신의 인생을 독살한다는 것을 인정하면, 그것들을 제거하는 방법을 결정하는 것이 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 이 사업이 다른 모든 것에 기뻐하지 않을 정도로 당신을 지치게한다는 것을 이해하면 변화를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 상태가 나빠지면 우울한 상태가 질병 등을 악화 시킨다는 것을 알아야합니다.
2
스스로 할 수있는 일만하십시오. 오늘 당일에 계획된 모든 것을 할 수 없다고 생각되면, 몇 가지 조치를 취하고 다음 날에는 "해야 할 일"목록에 더 적은 책임이 포함됩니다. 막대를 너무 높이 올리면 인생에 대처하지 못한다는 느낌 만 갖게됩니다.
3
자신을 다른 사람이나 사랑하는 사람과 비교하지 말고이 악의적 인 행위를 허용하지 마십시오. 당신은 독특한 사람이고 당신의 성과는 당신과 비교되지만 과거에는 평가 될 수 있습니다. 안젤리나 졸리보다 몸무게가 더 무거워 진다면 한 달에 2 킬로그램을 잃을 수 있다고 생각하는 것이 좋습니다.
4
충분한 수면을 취하지 만 수면을 남용하지 마십시오. 하루에 8 시간 이상 10 시간을 넘지 않아야합니다. 잠을 거의 자지 않으면 무기력하고 피곤하고 짜증을 내며 논리적으로 생각할 수 없으며 가장 간단한 작업에 대처할 수 없습니다. 이것은 좋은 분위기에 기여하지 않습니다. 매일 너무 오래 자면 죄책감을 느끼고 인생이 멈추고 시간이 없어 긍정적 인 태도를 얻지 못합니다.
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당신의 다이어트와 라이프 스타일을 분석하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹습니까? 충분한 비타민을 섭취합니까? 스포츠 연습 자주 야외에 가나 요? “건강한 몸에있는 건강한 마음”은 많은 사람들이 평범한 말로 인식하고 있지만 오랜 세월 반복되어 왔기 때문에 진실은 그치지 않습니다.
6
부정적으로 의식을 피하십시오. 당신이이 방법으로가는 것이 불쾌하다는 것을 안다면, 더 짧더라도 가라하지 마십시오. 손님으로 누군가를보고 싶지 않다면, 사랑하는 사람이 고집하더라도 초대하지 마십시오. 당신을 화나게하는 것들에 대해 말하는 텔레비전 프로그램을 보지 마십시오. 매일 전 세계에서 폭력에 직면하는 것을 꺼려한다고해서 분홍색 안경을 쓴 사람은 아닙니다. 부정하고 분개하고 자신을 독살하고 다른 사람에게 혜택을주지 않는 것보다 자원 봉사자들에게 가서 당신의 중요성과 중요성을 느끼고, 정말로 필요한 것을하는 것이 낫습니다.
7
적어도 하루에 한 번 자신을 위해 무언가를하십시오. 매주 보고서를 작성하지 않아도 책을 읽고, 영화를보고, 컴퓨터에서 놀고, 자수하고, 조각하고, 그렇게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 30 분은 어떤 작업에도 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 말이 아니라 자유로운 사람처럼 느끼게 할 것입니다.
8
스마일 기분이 좋지 않더라도 어쨌든 미소로 입술을 뻗어보십시오. 미소를 지으면 근육이 뇌에“신호를주고”긍정적 인 감정을 담당하는 센터를“포함”하기 때문에 마음에들 것입니다.
9
우울한 기분을 스스로 처리하기 전에 DDR로 고통 받는지 여부를 결정하는 것이 매우 중요합니다. 사람들은 종종이 질병을 과소 평가하고, "모여서 무언가를 시작하기 만하면된다"고 생각하지만, 임상 우울증의 경우, 의지의 노력으로는 해결할 수없는 생물학적 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 초기 단계에서 BDR을 치료하기 시작하면 몇 개월 만에 BDR을 물리 칠 수 있지만 만성적 인 진행 형태의 임상 우울증은 약 1 년 반에서 2 년 내에 발생할 수 있으며 잘 치료할 수 없습니다.
주의
우울한 상태가 한 달 이상 지속되는 경우, 자살하는 경우, 간단한 일을 즐기지 않으면 — 음식의 맛을 느끼지 않고, 사랑하는 사람의 미소를 즐기지 말고, 스포츠를 한 후 엔도르핀을 피우지 마십시오-의사와상의하거나 최소한 WHO를 채우십시오 우울증의 심각성을 식별하기위한 설문지.